పంచేంద్రియాలలో అత్యంత అందమైన అవయవాలలో కళ్ళు ఒకటి. కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్మార్ట్ ఫోన్ మొదలైన వాటిని ఎక్కువగా వాడటం, కొన్ని విటమిన్ల లోపం వల్ల కంటి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. కంటి ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి పోషకాలు అవసరమో చూద్దాం.
1. విటమిన్ ఎ:
కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, మొత్తం కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైనది. ఇందుకోసం క్యారెట్, మామిడి, బొప్పాయి, ఆకు కూరలు వంటి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
2. విటమిన్ ఇ :
విటమిన్ ఇ అద్భుతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇందుకోసం పాలకూర, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తదితరాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
3. విటమిన్ సి:
విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇందుకోసం నారింజ, నిమ్మ, బ్రకోలీ తదితరాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
4. జింక్ :
జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. ఇందుకోసం నట్స్, ఓట్స్, బీన్స్ మొదలైన వాటిని డైట్ లో చేర్చుకోవచ్చు.
5. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్:
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఫుడ్స్ తినడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేకూరుతుంది. దీని కోసం మీరు చేపలు, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మొదలైనవి తినవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: పది పాస్ అయితే ఉద్యోగం..రేపే మెగా జాబ్ మేళా.!
