నేటి కాలంలో చిన్నవయస్సులోనే చాలా మంది గుండెపోటుకు గురవుతున్నారు. ప్రాణాలు కోల్పోయిన ఘటనలు కూడా ఎన్నో ఉన్నాయి. ఒక్కప్పుడు వృద్ధులకు మాత్రమే వచ్చే గుండెపోటు.. ఇప్పుడు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండాపోయింది. దీనంతటికి కారణం మారుతున్న జీవనశైలి.. తీసుకుంటున్న ఆహారమే. అయితే ఆరోగ్యం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఎక్కువవుతున్న నేపథ్యంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.. ఏమి తినకూడదనే అవగాహనను పెంచుకోవాలి. చలికాలంలో చల్లదనం కారణంగా శరీరంలో సిరలు కూడా ముడుచుకుపోతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె చాలా కష్టపడాలి. దీంతో గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, చలికాలంలో ఉదయం నిద్రలేవగానే అనేక విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి. ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఏం చేయాలి, ఏం చేయకూడదు అనే విషయాలు తెలుసుకోవాలి. దీనితో పాటు, గుండెపోటు రాకుండా ఉండటానికి ఏ వ్యాయామం, ఎంత తరచుగా చేయాలి అనేది కూడా అవగాహన పెంచుకోవాలి.
గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే ఉదయాన్నే ఈ 3 పనులు చేయకండి:
నీళ్లు ఎక్కువగా తాగకండి:
చలికాలంలో గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే 1-2 బాటిళ్ల నీరు తాగుతారు. ఇది గుండె రోగులకు మంచిది కాదు. మీరు ఉదయం అధిక మొత్తంలో ద్రవాలు త్రాగకూడదు. ఉదయాన్నే చలిగా ఉండటమే కారణం. రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె చాలా కష్టపడాలి. మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగితే, గుండె ఎక్కువగా పని చేస్తుంది. అందుకే ఉదయం పూట కేవలం 1 గ్లాసు నీరు తాగితే సరిపోతుంది. చల్లటి నీరు అస్సలు తాగకూడదు. గోరువెచ్చని నీటిని మాత్రమే తాగాలి.
వ్యాయామం చేయడానికి తొందరగా లేవకండి:
వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఉదయం పూట వ్యాయామానికి మంచి సమయం అని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కానీ గుండె లేదా అధిక రక్తపోటు రోగులు శీతాకాలంలో ఉదయాన్నే భారీ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. దీంతో గుండెపై ఒత్తిడి పడుతుంది. చలికాలంలో కొందరికి తెల్లవారుజామున 4-5 గంటలకు నిద్రలేచి వ్యాయామం లేదా నడక ప్రారంభించే అలవాటు ఉంటుంది. ఈ అలవాటు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు 7-8 గంటలకు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి. దీని కారణంగా శరీరంలోని రక్తం క్రమంగా వేడెక్కడం ప్రారంభించింది.
ఉదయాన్నే స్నానం చేయడం మానుకోండి:
కొందరికి ఉదయాన్నే స్నానం చేసే అలవాటు ఉంటుంది. మీరు హార్ట్ పేషెంట్ అయితే చలికాలంలో ఉదయాన్నే స్నానానికి దూరంగా ఉండాలి. ఉదయాన్నే చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం గుండెకు ప్రమాదకరం. మీరు ఉదయం స్నానం చేస్తుంటే బావి నీటితో మాత్రమే స్నానం చేయాలి. నిద్రలేచిన వెంటనే స్నానానికి వెళ్లకూడదు. ఉదయం నిద్రలేచిన అరగంట లేదా గంట తర్వాత స్నానం చేయాలి.
ఇది కూడా చదవండి: మాక్లూర్ లో దారుణం…కుక్కల దాడిలో 5ఏళ్ల బాలుడు మృతి..!!
