మనం ఆరోగ్యాంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర తప్పనిసరి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనేక గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి. ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి నిద్రపోయే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయని ఈ అధ్యయనంలో తేలింది. నిద్రలేమి మన గుండెపై మాత్రమే కాకుండా మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై కూడా చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్రపోవడానికి నిర్ణీత సమయం ఉండటం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోయే సమయం ఆలస్యం సెల్యులార్ డ్యామేజ్, ఇన్ఫ్లమేషన్, గుండె జబ్బుల అవకాశాలను పెంచుతుంది . అందుచేత ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి నిద్రించండి. అలాగే మంచి నిద్ర కూడా పొందండి. మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఎలా నిర్వహించవచ్చో తెలుసుకుందాం.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి:
మితిమీరిన ఒత్తిడి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం, యోగా, నడక మొదలైనవి మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వ్యాయామం చేయండి:
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీంతో మంచి నిద్ర వస్తుంది. అయితే, నిద్రపోయే ముందు వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు.
ఇది కూడా చదవండి: మహిళలు కొబ్బరికాయ ఎందుకు కొట్టకూడదు…శాస్త్రం ఏం చెబుతోంది..!!
ఫోన్ ఉపయోగించవద్దు:
నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ వాడటం మనకు అలవాటు. దాని నుండి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మంచి నిద్రకు దారితీయదు. ఫోన్ వాడటం వల్ల మనసు రిలాక్స్ అవ్వదు. అందువల్ల, నిద్రించడానికి ఒక గంట ముందు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం మానేయండి.
ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి:
నిద్రపోయే ముందు కాఫీ, టీ, పొగాకు, ఆల్కహాల్ తీసుకోవద్దు. చాలా ఆయిల్ లేదా స్పైసీ ఫుడ్ తినవద్దు. నిద్రపోయే ముందు వెంటనే ఆహారం తినవద్దు. ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించవచ్చు. అలాగే మీ ఆహారంలో పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు, పెరుగు మొదలైన వాటిని చేర్చుకోండి.
సమయం సరిచేయి:
ప్రతిరోజూ నిద్రించడానికి , మేల్కొనపడానికి సమయాన్ని సెట్ చేయండి. ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదయాన్నే లేవండి, తద్వారా మీ శరీరం ఆ సమయంలో నిద్రపోవడానికి అలవాటుపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: బంగారంలాంటి వార్త…తగ్గిన పసిడి ధర..!!
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం గుండెకు హానికరం:
చాలామంది అర్థరాత్రి వరకు మేలుకువ ఉంటారు. ఇది చాలాప్రమాదకరం. రాత్రి పది తర్వాత మేల్కోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి హానిచేస్తుంది. రాత్రి 10 తర్వాత నిద్రించేవారిలో గుండె పోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని తాజా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
