ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి వల్ల శరీరంలో వందలాది రోగాలు పుట్టుకొస్తున్నాయి. చాలా వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలు ఊబకాయం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సన్నగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అయితే, బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. కొంతమంది ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసిన బరువు తగ్గరు. దీని కోసం, మీ ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఊబకాయం తగ్గాలంటే రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని పనులు చేయండి.
బరువు తగ్గాలంటే రాత్రిపూట ఈ పనులు చేయండి:
రాత్రి 7 గంటలలోపు డిన్నర్ :
ఊబకాయం తగ్గాలంటే రాత్రి 7 గంటలకే డిన్నర్ తినాలనే నియమం పెట్టుకోండి. రాత్రి భోజనంలో ఏది తిన్నా సమయానికి తినండి. తినడానికి, నిద్రించడానికి మధ్య దాదాపు 3 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. అంటే, ఆహారం తిన్న తర్వాత నిద్రపోకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల ఆహారం తేలికగా జీర్ణమై కొవ్వుగా మారదు.
బరువు తగ్గడానికి డిన్నర్:
మీరు స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి. రాత్రి భోజనంలో ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే వాటిని చేర్చండి. రాత్రి భోజనం ఎంత తేలికగా తీసుకుంటే అంత త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. రాత్రిపూట పచ్చి కూరగాయలు, సూప్, పప్పులు మాత్రమే తినండి. రాత్రి భోజనంలో రొట్టెని చేర్చకుండా ప్రయత్నించండి.
నిద్రపోయే ముందు గోరువెచ్చని నీరు :
బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. దీంతో ఆహారం జీర్ణం కావడమే కాకుండా ఊబకాయం తగ్గుతుంది. రాత్రిపూట 1 గ్లాసు వేడినీరు త్రాగాలని నియమం చేసుకోండి. దీంతో బరువు తగ్గుతారు.
పసుపు పాలు త్రాగండి:
రాత్రిపూట పసుపు పాలు త్రాగడానికి వీలుగా రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా ఉంచండి. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు 1 గ్లాసు స్కిమ్డ్ మిల్క్‌లో పసుపు కలిపి తాగాలి. పసుపు పాలు తాగడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి:
ఊబకాయం కూడా నిద్రకు సంబంధించినది. అందువల్ల, రాత్రిపూట మంచి నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు మీ ఫోన్, ఇతర గాడ్జెట్‌లను దూరంగా ఉంచండి. వీలైతే, పుస్తకాలు చదివిన తర్వాత నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. ఊబకాయం కూడా తగ్గుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: ఏపీలో దంచికొడుతున్న వర్షం…విద్యాసంస్థలకు సెలవు..!!
