నేటికాలంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, రోజంతా బిజీ లైఫ్ కారణంగా ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపడం లేదు. సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు అందడం లేదు. దీని కారణంగా రోజంతా అలసటగానూ, బలహీనంగానూ ఉంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఆఫీసుకు వెళ్లే వారంతరం వరకు నీరసంగా మారుతున్నారు.మీరు మీ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా పురుషులు తమ ఆహారంలో కొన్ని పోషకాలను భాగం చేసుకోవాలి.తద్వారా వారు చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. దీర్ఘకాలంలో వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉండేందుకు పురుషులు తమ ఆహారంలో కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవాలి. తద్వారా కండరాలు దృఢంగా మారి శక్తిని పొందవచ్చు. పురుషులకు అవసరమైన సూపర్ ఫుడ్స్ ఏవో తెలుసుకుందాం.
గుడ్లు:
రోజూ 1-2 గుడ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందుతాయి. గుడ్లు తినడం వల్ల ప్రోటీన్, ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ బి, విటమిన్ డి, లుటిన్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. గుడ్డులో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది. పురుషులు రోజూ గుడ్లు తినాలి.
పాల ఉత్పత్తులు:
పురుషులు తరచుగా పాలు, పెరుగు తక్కువగా తీసుకుంటారు. అది తప్పు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. పురుషులు కూడా పాలు, పెరుగు, జున్ను తీసుకోవాలి. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియంను అందిస్తుంది. శరీరంలో మంచి బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఫ్యాటీ ఫిష్:
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పురుషులు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే వాటిని తీసుకోవాలి. దీని కోసం, మీరు మీ ఆహారంలో సాల్మన్, హెర్రింగ్, సార్డైన్, హాలిబట్ ఫ్యాటీ ఫిష్ వంటి వాటిని చేర్చుకోవాలి.
సోయాబీన్:
సోయా ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యానికి మంచివి. పురుషులు తమ ఆహారంలో సోయాబీన్, టోఫు, సోయా మిల్క్, మిసో సూప్‌లను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్లు కూడా పెరుగుతాయి.
పచ్చని ఆకు కూరలు:
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారంలో ఆకుకూరలను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. ఇది లుటిన్, జియాక్సంతిన్‌లను సమృద్ధిగా అందిస్తుంది. కంటి, కడుపు వ్యాధులను నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పురుషులు తమ ఆహారంలో కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, క్యాబేజీ, మెంతులు, బతువా, కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి.
అవకాడో:
సూపర్‌ఫుడ్ అవకాడో ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అవకాడో తినాలి.
డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్, సీడ్స్ :
ఈ రోజుల్లో ఈ మూడింటిని తినే ట్రెండ్ చాలా ఉంది. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్, గింజలు చేర్చుకోవాలి. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్ అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. రోజూ బాదం, వాల్ నట్స్ తినడం వల్ల ఎల్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఇది శరీరంలో ప్రోస్టేట్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
