ప్రతి స్త్రీ తన గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. బిడ్డ కూడా ఆరోగ్యంగా పుట్టాలని కోరుకుంటుంది. బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పిండంలో ఎదుగుదల కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. దీని కోసం, పిల్లలకి సరైన పోషకాహారం అందించడం చాలా అవసరం. మీరు పోషకాలను పొందాలంటే, మీరు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే పోషకాలు తల్లి, బిడ్డకు మేలు చేస్తాయి.గర్భదారణ సమయంలో స్త్రీలు తీసుకోవల్సిన విటమిన్లు ఏవో తెలుసుకుందాం.
గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్లు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
గర్భధారణ సమయంలో శిశువు అభివృద్ధి కోసం అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఈ మార్పులకు అనుగుణంగా శరీరానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు అవసరం. ప్రధానంగా ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్,మరికొన్ని విటమిన్లు అవసరం.దీని వల్ల బిడ్డ, తల్లి అభివృద్ధి సక్రమంగా జరుగుతుంది. ఈ పోషకాలన్నీ పిల్లల ఎదుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు సరైన విటమిన్లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఫోలిక్ యాసిడ్:
ప్రారంభంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ (మెదడు, వెన్నుపాము అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది) అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరానికి తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. ఇది నరాల దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పచ్చి కూరగాయలు, బీన్స్, పప్పులు తినడం మంచిది.
కాల్షియం:
ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే కాల్షియం చాలా అవసరం. శిశువు అస్థిపంజరం అభివృద్ధికి శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం అవసరం. బాదం లేదా ఓట్స్, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయల పాలను తీసుకోవడం వల్ల శిశువు ఎముకలు దృఢంగా పెరుగుతాయి.
ఐరన్ కంటెంట్:
రక్త సరఫరా సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి ఐరన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఐరన్ లోపం ఉంటే రక్తహీనత సమస్య వస్తుంది. శరీరంలోని రక్తహీనత సమస్యను పరిష్కరించడానికి టోఫు, బీన్స్, బచ్చలికూర, ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తీసుకోవడం మంచిది.
మెగ్నీషియం:
గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం. శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయ స్పందన రేటు, హృదయనాళ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. బాదం, గుమ్మడి గింజలు, జీడిపప్పు, అవకాడో వంటివి తీసుకుంటే శరీరానికి కావాల్సిన మెగ్నీషియం అందుతుంది.
విటమిన్ డి:
ఇది కాల్షియం శోషణకు అవసరమైన పోషకం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్ల విటమిన్ డి తీసుకోవాలి.
ఒమేగా 3:
ఇది గర్భంలో ఉన్న శిశువు అభివృద్ధిలో సహాయపడుతుంది. ఇది కళ్ళు, మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఆస్తమా, ఇతర అలర్జీల బారిన పడకుండా పిల్లలను అరికట్టేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను వినియోగించే స్త్రీలు విద్యాపరంగా అధిక స్కోర్‌లను సాధించారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. వాల్ నట్స్, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, సోయా ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం తల్లి, బిడ్డ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ఇది కూడా చదవండి: ఉడుముల్లా సొచ్చి అవస్థలు తెస్తుండ్రు…కాంగ్రెస్ పై నిప్పులు చెరిగిన కేసీఆర్.!
