మనలో చాలామంది సులభంగా బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడుతుంటారు. కొందరు జిమ్‌కి వెళ్లడం, వ్యాయామం చేయడం, డైటింగ్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గుతారు. మరికొందరికి జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం ఉండదు. మరికొందరు ఇంట్లోనే బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం కోసం వెతుకుతుంటారు. అలాంటి వారు కేలరీలను తగ్గించుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించవచ్చు. మీరు మీ కేలరీలు తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, వ్యాయామానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. నడవడం లేదా సాధారణ పని చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. ఎలాగో చూద్దాం.
తక్కువ కేలరీల ఆహారం:
కేలరీలను తగ్గించడానికి, మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినాలి. ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ లేదా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు సాధారణ రోజు కంటే 500 నుండి 750 కేలరీలు తక్కువగా తినాలని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. సాధారణంగా మీ ఆహారం 1000 నుండి 1500 కేలరీల వరకు ఉంటుంది.
ఆకుకూరలు:
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తక్కువ కేలరీలు, పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మెంతికూర వంటి కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
పప్పులు:
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పప్పులు బరువు తగ్గడానికి ఒక వరం కంటే తక్కువ కాదు. వీటిని తింటే పొట్ట ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది. దీనివల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు. వీటిలో ఉండే పీచు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, శరీరానికి ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది.
పండ్లు:
పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఇవి శక్తిని అందిస్తాయి. ఇది తీపి కోరికలను కూడా నియంత్రిస్తుంది. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినకుండా చేస్తుంది. నారింజ, ఆపిల్, బేరి, బొప్పాయి వంటి పండ్లు బరువు తగ్గడానికి మంచి ఎంపిక.
పెరుగు:
మీ ఆహారంలో పెరుగు తినడం మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచే శక్తి దీనికి ఉంది. ఈ బ్యాక్టీరియా ప్రేగులలో నివసిస్తుంది. జీర్ణక్రియకు అవసరం. ఇది ఆహారాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేయడానికి, కొవ్వు నిల్వ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.
