వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆరోగ్యం కూడా క్షీణిస్తుది. కారణం.. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు కూడా అందకపోవచ్చు. ఇందుకోసం ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా పురుషులు 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని హార్మోన్లు, పోషకాలలో క్షీణత ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. 30ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి పురుషుడు తీసుకోవల్సిన విటమిన్లు ఏంటో తెలసుకుందాం.
విటమిన్ డి:
30 ఏళ్ల తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది కండరాల, శారీరక బలం స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ డి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది. ఎముకల పటిష్టతకు కాల్షియం అవసరం. ఇది గుండె సమస్యలు, కొన్ని క్యాన్సర్ల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.
మెగ్నీషియం:
గుండె, కండరాల ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యత, ఒత్తిడి నిర్వహణ, బరువు నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు తగ్గుతాయి.
జింక్:
టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఇది అవసరం. 30 దాటిన తర్వాత జింక్ తీసుకోవాలి. ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది. అంగస్తంభనను నివారిస్తుంది. గుల్లలు, గుమ్మడి గింజలలో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది.
ఒమేగా 3:
ఒమేగా -3 యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. గుండె, మెదడు,రక్త నాళాలకు కవచంగా పనిచేస్తుంది. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కొవ్వు చేపలు, సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందవచ్చు.
విటమిన్ కె:
రక్తం గడ్డకట్టడం, ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకం, విటమిన్ K కేవలం గాయాలను నయం చేయడానికి మాత్రమే కాదు. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఈ పోషకాలు ఆకుపచ్చని కూరగాయలు, పండ్లు, నూనెలలో కనిపిస్తాయి.
విటమిన్ ఎ:
కళ్ళు, చర్మం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ విటమిన్ ఎపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అంతే కాదు, ఇది పురుషులలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి, ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇందులో క్యారెట్, యామ్స్, పాల ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఐరన్ కంటెంట్:
శరీరం యొక్క శక్తి, ఆక్సిజన్ కణజాలాలకు చేరుకోవడానికి ఇది చాలా అవసరం. అదేవిధంగా, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. 30 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు ఎల్లప్పుడూ ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే అది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇది కూడా చదవండి: ఉద్యోగులకు గుడ్ న్యూస్..మీ ఖాతాల్లోకి ఆ డబ్బు వచ్చేస్తోంది.!
